موفقیت اینجا،موفقیت آنجا،موفقیت همه جا

0
1083

فعالیت بیشتر و تغذیه سالم تر، به خصوص در محیطی که در آنجا تلاش هایتان پشتیبانی می شود، راه به کامیابی و موفقیت می برد. آن محیط، جایی نیست به جز خانواده؛ محیطی که به شما آرامش می دهد و در آنجا پرواز کردن را می آموزید…

پر و بال می گشایید و به پشتوانه نگاه گرم آنهایی که پشت پنجره های خانه به انتظار ایستاده اند، پر می کشید. رفتارهایی که در این نوشته آمده است، نظراتی کاربردی است که می تواند به شما و خانواده تان کمک کند تا بتوانید شیوه زندگی سالم تری را در خانه، محل کار، مدرسه و در اجتماع پیش بگیرید.

۲۱ نکته برای موفقیت در محل کار و مدرسه

۱) غذایتان را از خانه با خودتان ببرید؛ دست پخت همسرتان، ساندویچ ها و سالادهایی که می توانند سالم تر باشند.

۲) اگر می توانید از محل کارتان خارج شوید، برای خوردن غذا تا چند کیلومتر از محل کارتان دور شوید تا هم با آرامش غذا بخورید و هم از پیاده روی لذت ببرید.

۳) یک جفت کفش راحت درون قفسه محل کارتان بگذارید تا راحت تر بتوانید راه بروید.

۴) به مسوولان پیشنهاد بدهید محیط کار یا مدرسه تان را جذاب تر کنند. رنگ آمیزی های جذاب، عکس های جالب ، پیام های خواندنی، لامپ های پرنور و تهویه های هوای مناسب و محیط خوشایند باعث بالا رفتن راندمان کار شما می شود.

۵) از مسوولان غذای شرکت یا مدرسه تان بخواهید غذاهای رژیمی سالم سرو کنند.

۶) غذایتان را از میز و قفسه تان دور نگه دارید و در زمان معین غذا بخورید تا بتوانید از مصرف بدون فکر غذاهای آماده دوری کنید.

۷) از پیشنهادهای سالم استقبال کنید و خودتان آنها را پیشنهاد بدهید؛ مثلا جایگزین کردن آب به جای نوشابه های گازدار. آنها را بنویسید و شعارشان کنید.

۸) لیوان های جالب با خودتان سرکار یا به مدرسه ببرید. آب بخورید و بدنتان را هیدراته نگه دارید.

۹) حداقل یک نوع خوردنی کم کالری و کم چرب به همراه ببرید و قبل از بیرون رفتن از خانه یک هویج کوچک یا یک میوه تازه برای محدود کردن اشتهایتان بخورید.

۱۰) یک عصرانه سالم با خود به محل کار یا مدرسه تان ببرید؛ مثل ماست کم چرب یا میوه. با این کار، دیگر لازم نیست به بوفه سر بزنید.

۱۱) اگر می توانید تا محل کار یا مدرسه تان پیاده بروید یا اینکه از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. با این کار می توانید از ایستگاه تا محل کار یا مدرسه تان پیاده روی کنید.

۱۲) سردکننده های آب را دور از قفسه ها و میزها قرار دهید.

۱۳) به جای اینکه از پشت میزتان با همکارتان صحبت کنید، تا نزدیک میز یا اتاق او بروید.

۱۴) گام شمار همراه خودتان داشته باشید و روزانه ۲ هزار گام در محل کار و محیط اطراف آن بشمارید.

۱۵) معلم یا استادهایتان را به برگزاری کلاس ها در محیط آزاد ترغیب کنید. هوای تازه خلاقیت تان را افزایش می دهد.

۱۶) الگو باشید! همکاران یا هم کلاسی هایتان را با رفتارهایتان به فعالیت بیشتر و خوردن غذاهای سالم تر ترغیب کنید.

۱۷) نمونه هایی از حرکات ورزشی درون کشوی میزتان نگهداری کنید تا موقع استراحت بتوانید از روی آنها ورزش کنید.

۱۸) با همکاران یا هم کلاسی هایتان ملاقات هایی ترتیب دهید و با هم قدم بزنید.

۱۹) از کسانی که با دوچرخه هایشان سرکار می آیند یا به مدرسه می روند حمایت کنید و با آنها یک گروه تشکیل دهید.

۲۰) همکاران یا هم کلاسی هایتان را تشویق کنید تا از شیوه های زندگی سالم استفاده کنند. مثلا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنند.

۲۱) از مدیر یا مسوولان بخواهید تا پیاده روی هنگام غذا یا وقت های استراحت در اطراف محل کار یا مدرسه را بین همکاران و دانش آموزان مدرسه ترویج دهند.

۱۲نکته برای موفقیت در همسایگی

۱) محیط همسایگی تان را برای انجام فعالیت هایتان ایمن کنید. از مسوولان شهرتان یا منطقه تان بخواهید خیابان ها را عریض کنند. مسیرهایی مخصوص دوچرخه تعبیه کنند. پیاده روها و ایستگاه ها، پل ها و محل عبور عابران پیاده را توسعه دهند.

۲) راه های اتصالی ایمن بسازید تا بتوانید در امنیت، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید یا پیاده تا مدرسه و پارک، کتابخانه یا مغازه های محله تان بروید.

۳) گروه هایی با همسایه هایتان تشکیل دهید و و به جای ماشین فرزندان تان را با هم پیاده به مدرسه ببرید.

۴) رستوران ها را تشویق کنید تا غذاها را با قطعه های کوچک تر سرو کنند یا پیشنهاد دهید کالری غذاها را جلوی آنها بنویسند.

۵) برای بالا بردن امنیت دوچرخه سواری، یک کلاس خصوصی محلی برای آموزش رایگان دوچرخه سواری تشکیل دهید.

۶) محله تان را با تشکیل گروه های مراقبت محلی از بین همسایه ها ایمن تر کنید.

۷) محله تان را با اجرای استراتژی «ترافیک آرام» ایمن کنید. به این صورت که با کاشتن درخت در کوچه هایتان محدوده حرکت را تنگ می کنید و راننده ها مجبور می شوند با سرعت کمتری حرکت کنند.

۸) درخت و گل بکارید. با این کار همسایه هایتان را ترغیب می کنید تا وقت بیشتری را بیرون از خانه و با هم بگذرانند.

۹) ناهمواری ها و خرابی های پیاده روهای محله تان را تعمیر کنید تا افراد مسن و معلول راحت بتوانند حرکت کنند. صندلی ها و مکان های استراحت درست کنید و روشنایی محله تان را تنظیم کنید.

۱۰) آیا شهرتان فضای سبز کافی دارد؟ پارک ها و فضاهای باز قسمت های ضروری طراحی شهری هستند.

۱۱) گالری های هنری و موزه ها و حوزه های تاریخی شهرتان را مشخص کنید و در محله تان یک سازمان گردشگری پیاده تشکیل دهید.

۱۲) از نماینده های شهرتان بخواهید تا به «زندگی سالم» شهروندان اهمیت دهند.

۴۳ نکته برای موفقیت در خانـه

۱) موقع پخش آگهی های بازرگانی، اتاق را ترک کنید و از این زمان برای جمع کردن ظرف ها یا لباس های شسته یا رسیدگی به دیگر کارهایتان استفاده کنید تا هم حرکتی کرده باشید و هم برنامه روزانه تان را جلو برده باشید.

۲)وقتی با تلفن صحبت می کنید راه بروید. هنگام پیاده روی تلفن هایتان را بزنید.

۳) صبح ها یا بعدازظهرها طبق برنامه روزانه همیشگی (مثل مسواک زدن) به پیاده روی بروید.

۴) وقت تماشای برنامه های تلویزیون را به خانواده تان اختصاص دهید. شما می توانید با افزایش فعالیت های فیزیکی، پیاده روی، در جا پریدن، شنای روی زمین و دیگر تمرینات ورزشی از وزنتان محافظت کنید.

۵) اگر نزدیک یک پارک زندگی می کنید فرزندان تان را پیاده به مدرسه ببرید که با کلی تفریح و فعالیت بدنی همراه است و به شما کمک می کند هم از طبیعت استفاده کنید و هم از آن محافظت کنید.

۶) به اندازه کافی برای انجام فعالیت همراه خانواده تان وقت بگذارید. همراه آنها بدمینتون، فوتبال، والیبال یا دوچرخه سواری کنید.

۷) فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید تا صبح هنگام بیدار شدن شما را از چرت زدن بازدارند. ساعتی که برای بیدار شدن کوک می کنید را دور از تخت تان بگذارید تا برای خاموش کردن زنگش از تخت بیرون بیایید. لباس های ورزشی صبحگاهی تان را هم آماده و در دسترس بگذارید.

۸) امروزه اغلب افراد دچار تنبلی شده اند. اگر در پایان یک روز کاری به شدت احساس خستگی و فرسودگی می کنید به محض اینکه به خانه تان رسیدید به پیاده روی بروید.

۹) یک همراه خوب پیدا کنید تا با او به پیاده روی بروید و یکدیگر را ترغیب به فعالیت کنید و بیشتر لذت ببرید.

۱۰) سعی کنید قبل از خواب ۲ تا ۳ ساعت پیاده روی کنید و البته قبل از پیاده روی کمی حرکات کششی انجام دهید و بعد از آن کارهای آرامش بخش مثل کتاب خواندن یا دوش گرفتن انجام دهید.

۱۱) همراه دیگر فعالیت های هفتگی تان فعالیت های ورزشی تان (فردی یا خانوادگی) را هم بنویسید و برای آن برنامه داشته باشید.

۱۲) پیاده روی روزانه تان را به پیاده روی های کوتاه تقسیم کنید. مثلا ۱۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، ۱۰ دقیقه ظهر و ۱۰ دقیقه در پایان روز.

۱۳) اگر هنگام پیاده روی روزانه تان آهنگ های مورد علاقه یا مطالب جالبی که دوست دارید را روی MP۳ پلیر بریزید و هنگام پیاده روی به آن گوش دهید، زمان برایتان زودتر می گذرد و بیشتر پیاده روی خواهید داشت.

۱۴) آشپزخانه تان را با موادغذایی مفید پر کنید. کابینت های آشپزخانه تان را با اسنک های کم کالری مثل بیسکوییت های نمکی، ذرت بوداده کم چرب و بیسکوییت هایی با آرد سبوس دار پر کنید.

۱۵) مقدار کمی هویج، کرفس، انگور و سیب شسته شده برای درست کردن میان وعده های مغذی داشته باشید.

۱۶) محصولات لبنیاتی کم چرب مثل شیر و ماست و پنیر در دسترس داشته باشید.

۱۷) پودینگ های کم چرب را جایگزین شکلات کنید.

۱۸) کبابی کردن موادغذایی باعث کاهش کالری و چربی و کلسترول آنها می شود بدون اینکه طعم غذا را قربانی کنید.

۱۹) سبزیجات کنسروشده یا فریزشده برای تزئین غذایتان داشته باشید.

۲۰) از خریدن بسته های بزرگ چیپس و شیرینی و شکلات بپرهیزید.

۲۱) از لوبیا و نخودسبز و لوبیا قرمز برای خوشمزه کردن غذا استفاده کنید.

۲۲) گوشت هایی که مهر بهداشت دارند بخرید و از قسمت های گوشت های گردن و کمر و سردست استفاده کنید.

۲۳) نوشیدنی های بدون قند مثل آب های طعم دار، چای سرد و شیر کم چرب بنوشید تا بدنتان را بدون اضافه کردن کالری هیدراته کنید.

۲۴) صبحانه سالم بخورید؛ مثل میوه، نان جو، سویا و لبنیات. تحقیقات نشان داده است افرادی که اهل صبحانه خوردن هستند کمتر به اضافه وزن دچار می شوند.

۲۵) برای فرزندان تان در طبقه قابل دسترس یخچال تان میان وعده های سالم مثل میوه، سبزیجات و لبنیات کم چرب بگذارید.

۲۶) خود و خانواده تان را به خوردن آب به جای نوشیدنی های دیگر ترغیب کنید. لیموی قاچ شده در یخچال تان داشته باشید و هنگام خوردن آب چند قطره درون لیوان تان بچکانید.

۲۷) درون باغچه یا گلدان سبزیجات بکارید تا هم از باغبانی همراه با خانواده تان لذت ببرید و هم از محصولات آن.

۲۸) یک ظرف از میوه های تازه را وسط آشپزخانه جایی که در دسترس باشد قرار دهید. عصرانه ای خوشمزه، کم کالری و کم چرب.

۲۹) برنامه هفتگی غذایی داشته باشید و مواد لازم را لیست کنید. این کار باعث می شود موادی که لازم دارید را فراموش نکنید و بتوانید غذاهای مورد علاقه تان را سریع درست کنید.

۳۰) به جای سرخ کردن غذاها آن را بخارپز یا کبابی کنید.

۳۱) برای دسر از میوه های تازه به جای شیرینی استفاده کنید.

۳۲) از لیمو، آبلیمو و سرکه در کنار بشقاب سبزیجات به عنوان چاشنی و به جای سس ها استفاده کنید.

۳۳) از ظرف های نچسب برای پختن غذا استفاده کنید تا نیازی به روغن اضافی نداشته باشید و برای ریختن روغن از اسپری کردن استفاده کنید تا کمتر روغن جذب غذایتان شود.

۳۴) برای خارج کردن غذا از درون تابه از کفگیر استفاده کنید تا روغن آنها گرفته شود.

۳۵) کمتر غذا درست کنید تا احتیاجی به کنترل کردن خودتان نداشته باشید.

۳۶) آیا واقعا گرسنه هستید؟ خیلی از افراد وقتی احساس خستگی، تنهایی یا استرس دارند دچار پرخوری می شوند. کتاب خواندن، مراوده با دوستان و پیاده روی را جایگزین پرخوری های روانی بکنید.

۳۷) غذایتان را با سالاد یا سوپ شروع کنید تا اشتهایتان را کنترل کنید.

۳۸) غذاهایی درست کنید و آنها را فریز کنید تا در روزهای شلوغ از آنها استفاده کنید.

۳۹) آرام! بین لقمه هایتان قاشق و چنگال تان را پایین بگذارید تا بتوانید آرام تر غذا بخورید.

۴۰) غذایتان را سر میز غذا بخورید. صحبت کردن با اعضای خانواده از پرخوری جلوگیری می کند.

۴۱) هنگام خوردن غذا به جای تماشای تلویزیون، موسیقی ملایم گوش دهید.

۴۲) اگر عادت دارید قبل از خواب هنگام تلویزیون دیدن چیزی بخورید نوشیدنی های آرامش بخش مثل چای سبز را جایگزین آنها کنید.

۴۳) اگر هنگام عصبانیت سراغ غذا می روید دلایل ناراحتی تان را روی ورق کاغذ بنویسید و درباره موقعیت تان با دوستان تان بحث کنید یا روی راه حل های ناراحتی هایتان کار کنید.

Source: aftab.ir